О сон, ты - жизнь!

По утверждениям специалистов, занимающихся изучением царства Морфея, эта страна, по просторам которой, каждый из нас гуляет по ночам, настолько необходима человеческому организму, что мы проводим в ней треть всей своей жизни. Конечно же, такое длительное путешествие, хоть и прерываемое ежедневно по утрам, не может не вызывать интереса у «туристов», поэтому человек вот уже не одно столетие, старательно пытается приоткрыть занавес над тайнами сновидений. Ничего особенно конкретного, людям пока выяснить не удалось.

Выводы одних ученых, тут же начинают опровергаться чередой других, но в одном утверждении они, на данный момент, сошлись однозначно – ночной сон человека, состоит из медленной и быстрой фазы, занимающие, соответственно, три четвертых и одну четвертую, от общего времени, сна.

Первая категория сна – медленная, она отвечает за восстановление наших сил, потраченных в течение дня, предшествовавшего ночному отдыху. Медленный сон тоже не однороден и в первую очередь состоит из начального периода, во время которого, человек засыпает. Длится он непродолжительное время, если засыпающий ложится спать после обычного дня, прошедшего в стабильном, не перегруженном эмоциями и физическими нагрузками, режиме. В противоположном случае, засыпание становится более продолжительным, сопровождается частыми поворотами с боку на бок, пытающегося заснуть человека.

После того как человек уснул, его организм входит в следующий период медленной сонной фазы, промежуточный, проходящий между засыпанием и глубоким, спокойным сном.

За медленной фазой сна, наступает фаза быстрая. В этот период нашего путешествия по владениям Морфея, восстанавливается, набирается сил наша психика. К нам приходят сны, и мы тщательно следим за всем «происходящим» перед нашими глазами. Если посмотреть в это время на спящего, то можно увидеть, что его глазные яблоки, ранее находившиеся в неподвижном состоянии, начинают двигаться. Иногда у спящего человека шевелятся губы, он может смеяться, плакать, шевелить конечностями.

Кстати, ученые обнаружили, что у человека, находящегося в стадии быстрого сна, нервная система входит в состояние активности, сердце спящего начинает биться чаще, учащается и его дыхание.

Научные умы подозревают, что таким образом наш организм, проверяет свои блок-посты, ответственные за нашу безопасность. Сегодня нам, обитателям комфортабельных квартир, такая особенность нашего организма, может и не нужна, зато тысячелетия назад, она не раз спасала жизни нашим предкам. Доказали ученые и то, что фаза быстрого сна, напрямую связана с интеллектуальными возможностями, не только у людей, но и у животных. Когда последних, в ходе многочисленных экспериментов, лишали возможности переживать фазу быстрого сна, они напрочь забывали о своих, недавно достигнутых путем их дрессировки, умениях.

У людей такая зависимость тоже была прослежена в ходе эксперимента. Перед группой лиц, было сформулировано задание: выучить определенное количество новых, иностранных слов. Затем ее разделили на две части, первой из которых, разрешили полноценно выспаться, а вторую, заставили перенести ночь на ногах.

Подведенные итоги были таковы: выспавшиеся подопытные, хорошо усвоили заученный с вечера материал, не выспавшиеся – гораздо хуже. До конца необходимость снов так и не выяснена. Некоторые ученые признают, что наши ночные картинки - стремление мозга разложить, по ему лишь понятным полочкам, воспринятую им за день информацию. Все сновидения делятся на физиологические, творческие, фактические и компенсационные.

Первые из них – отражают факты, происходящие с нами в данный момент жизни (например, здоровый сон прерывается видением, что мы задыхаемся в вакууме космоса, выйдя из космического корабля, а в этот момент, домашний кот, просто пытается улечься к вам на лицо, есть среди этих пушистых домочадцев, такие экземпляры).

Второй вид сновидений, чаще всего снится творческим людям. Многим прославленным ученым, писателям и дизайнерам, их гениальные идеи приходят во сне. В фактических снах, людям снятся события дня прошедшего. Последняя категория снов – сны для нашего самолюбия самые приятные, приносящие нам возможность обладания тем, к чему мы стремимся в реальной жизни.

Сны, в которых людям снятся кошмары – занимают отдельную позицию, с их помощью наша психика пытается избавиться от чрезмерной для нее ноши. «Вещие» сны – категория также отдельная, если у человека хорошо развита интуиция, то с помощью своих снов он может «составлять» логическое продолжение и завершение того или иного реального события, происходившего до этого во время бодрствования человека. Таким образом, и получаются «вещие» сны.

О том, сколько нужно спать каждому человеку в отдельности, лучше всего знает его организм. Медики же утверждают, что лучше всего спать в среднем 7-8 часов в сутки. А вот недосыпания, равно как и проведение в кровати времени намного больше общепринятой нормы, врачи относят к вредным привычкам, которые, в равной мере, могут привести к появлению у людей сердечно-сосудистых заболеваний. Развенчивают медики утверждение и о том, что для сохранения цветущего внешнего вида, каждая женщина должна ложиться спать по возможности как можно раньше до наступления полуночи, в темное время суток, естественно.

Главное, говорят специалисты – высыпаться, и когда начинается этот процесс, за три часа до полуночи или час спустя, после ее наступления, особой роли не играет. Если не удается «насытиться» сном ночью, можно позволить себе вздремнуть днем, для этого совсем не обязательно необходим мягкий матрас и подушка.

Кимарнуть можно даже в машине, автобусе или во время обеденного перерыва, конечно, если для этого имеется возможность. Для полного восстановления сил достаточно 15-20 минут, зато человек почувствует себя намного энергичнее.

А вот длительный дневной сон, может надолго вывести из равновесия и перепортить все намеченные планы. Если же ночной сон зачастую невозможен из-за бессонницы, то тут необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет разобраться, чем вызвана эта проблема со сном ночью.

Может быть, человек переживает из-за сложностей на работе, а может, ему уже необходим ортопедический матрас, поскольку его старое место для сна, искривляет позвоночник, воздействуя, таким образом, на нервные окончания так, что они в свою очередь, мешают полностью расслабиться мышцам, что и приводит к бессоннице.

Спать же днем, наверстывая ночные «прогулы», вредно, это проблему бессонницы не решает, а только лишь усугубляет ее. Людям, страдающим нарушениями сна и не могущим избавиться от них собственными силами, следует обратиться к сомнологу, специалисту, помогающему разобраться с проблемами сна, как медикаментозными средствами, так и психотерапевтическими. Наиболее распространенное заболевание среди пациентов сомнолога – инсомния.

Под этим термином скрывается всем известная бессонница, которую врачи разделяют на хроническую и острую. С первой разобраться намного сложнее, а вот от второй чаще всего хорошо помогают успокоительные препараты, поскольку возникает она на нервной почве, из-за стрессовых ситуаций. Зачастую человек не высыпается, вернее, чувствует себя не выспавшимся из-за собственного храпа, в результате которого, организм такого пациента, испытывает кислородное голодание, возникающее на фоне его прерывистого дыхания по ночам.

Здоровый сон такому человеку, может вернуть либо специальное устройство для слизистой носа или рта, либо операция. Еще одним расстройством сна у человека, является дневная сонливость, при которой пациенты жалуются на нарушение координации движений, невозможность сосредоточиться на работе, трудный, утренний подъем с кровати.

Врач в таком случае назначает специальное, корректирующее сон, лечение. Иногда бессонница приходит к людям, которым приходится путешествовать на большие расстояния самолетами. Возникающий из-за этого сбой в биоритмах человека, приводит к тому, что в его организме начинает выделяться кортизол. Из-за такого дисбаланса, путешественники, пока не адаптируются, могут страдать от бессонницы, частых головных болей, повышенной утомляемости.

Диета и занятия спортом, смогут существенно помочь в преодолении данной проблемы. Еще одна проблема, из-за которой некоторые люди не могут нормально, глубоко спать – сильные, непроизвольные подергивания нижних конечностей у них. От этого могут спасти специальные препараты, наиболее подходящие, подберет именно врач. К сожалению, многие люди так устроены, что они согласны жертвовать своим временем для сна в пользу своей профессиональной деятельности. В результате начинает страдать здоровье, а сон становится нервным, не дающим ощущения полноценного отдыха.

Помочь в этой ситуации может биоритмический будильник. Он сможет отслеживать токи головного мозга и выбирать наиболее лучший момент для пробуждения, чтобы проснувшийся чувствовал себя бодрее. Аппарат скоординирует подъем человека на момент, когда биоритмы спящего находятся на своем пике. Для этого необходимо надеть специальную повязку на кисть или лоб, предварительно задав в ее механизм некоторые соответствующие настройки.

Конечно, некоторые люди могут недоумевать, зачем столько шума поднимается вокруг недостаточного сна? Значит, они никогда не страдали ни бессонницей, ни другими нарушениями в отношениях с Морфеем. Иначе они бы помнили, что если часто недосыпать, то в скором времени нарушается способность логически мыслить, координировано двигаться, управлять транспортными средствами. Медики нашли этому логическое обоснование.

За период бодрствования, мозг накапливает определенного вида белок, ответственный за быструю передачу импульсов по нервным окончаниям. Во время сна их количество уменьшается почти вдвое, а без нормального количества часов проведенных во сне, они уже «засоряют» пространство и начинают существенно замедлять скорость передачи импульсов.

Кроме того, из-за недостаточности сна, к людям, ускоренными темпами, начинают подбираться старость, депрессии и лишний вес. Поскольку именно во сне, в человеческом организме, вырабатывается львиная доля гормонов, ответственных за стойкость иммунитета (мелатонин), молодой вид и хорошую память (соматотропный гормон), нормальный аппетит (грелин и лептин).

Рекомендуем также другие статьи по теме:
Крепкий и здоровый сон
Звезды о сне и красоте
Матрас и речь