Крепкий и здоровый сон в Ваших руках

Статистика показывает, что треть взрослого населения планеты страдает от нарушений сна. По больше части, это следствие хронического переутомления, стрессов. Как же добиться спокойного и крепкого сна, прогнав бессонницу?

В первую очередь, необходимо понять причины бессонницы. По мнению неврологов и психотерапевтов, зачастую расстройство сна – верный спутник занимающихся интеллектуальным трудом людей. Умственным переутомлением современный человек сам загоняет себе в ловушку. Сон является активным мозговым процессом, требующим от организма сил. А если голову не покидают мысли, заснуть становится невозможно. Но такое переутомление может возникнуть и по другим причинам: сбой нервной системы вызывает сильное переживание, стресс, что приводит к потере сна. Лечение запущенных форм бессонницы, как правило, сопровождается приемом психотропно-седативных препаратов, иными словами – снотворных средств. Эти препараты вынуждают мозг отключиться и расслабиться, помогая тем самым заснуть. Но имеются и существенные минусы такой терапии: опасность передозировки, привыкание, необходимость тщательного выполнения рекомендаций применения. Снотворным эффектом обладает ряд современных лекарств, среди которых и препараты, содержащие мелатонин – синтетический аналог гормона сна. Мелатонин, вырабатывающийся в шишковидной железе, контролирует циклы сна-бодрствования, изменения температуры тела и локомоторной активности в течение суток. При наступлении бессонницы выработку организмом этого вещества блокируют адреналин и кортизол – гормоны стресса. Поэтому главное, что нужно сделать при надвигающихся признаках бессонницы – постараться расслабиться телом и душой.

Какие же простые способы помогут, не применяя лекарственных препаратов, справиться с бессонницей?

1. Очищение сознания. Умение расслабляться – первое средство при лечении бессонницы. Прогоните прочь дурные мысли и страхи, приходящие с наступлением темноты. Оставьте все думы и планы на завтра, спокойно вздохните и попытайтесь расслабиться – Вам нужно отдохнуть.

2. Расслабляющая ванна. Это очень неплохой способ расслабления. Нужно лишь соблюсти некоторые правила – не стоит добавлять в воду соль, вода должна быть не слишком горячей, иначе эффект будет противоположным. Расслабляющий эффект усилит колпачок специальной пены. Время процедуры – до пятнадцати минут. После чего – прямиком в кровать.

3. Стакан молока. За один - два часа до сна нужно полностью исключить такие напитки, как алкоголь, чай и кофе – возбуждающие нервную систему. Сигарета тоже Вам не помощник. Лучше выпить стакан травяного отвара, из ромашки или мяты. Другой проверенный напиток, позволяющий уснуть – стакан теплого молока. Можно добавить в него меда. Одно условие – пейте напиток медленно, можно через соломинку. Здесь срабатывает возникающий при сосании рефлекторный механизм сна – так ребенок засыпает у матери на груди. Помимо этого, молоко способствует синтезу мелатонина.

4. Приятная музыка. Прослушивание спокойной, приятной музыки настраивает на отдых. Это может быть классика, либо звуки природы. Яркий терапевтический эффект имеют произведения Моцарта – это подтверждено учеными. Его музыка нормализует пульс, снижает давление. Неплохо влияет и чтение книг, имеющих приятный и легкий сюжет. Можно также посмотреть любимый фильм, лишь бы Вы не напрягались от этого.

5. Прогулка на свежем воздухе. Наличие в доме собаки – верный повод для совершения вечерней прогулки. По утверждению врачей, небольшая физическая активность и свежий воздух в вечерние часы позволяют уснуть быстрее. Выходя из дома, оставьте форточку открытой – спертый и душный воздух не способствуют борьбе с бессонницей.

6. Приятная постель. Комфортабельность Вашей постели способствует качеству сна. Полужесткий ортопедический матрас и невысокая подушка – лучший вариант. Постельное белье должно быть из натуральных материалов – хлопка или шелка. Немаловажное значение, по словам психологов, имеет расцветка белья. При бессоннице желательно отказаться от черного, желтого и красного цветов, отдавая предпочтение голубому, белому и зеленому. Одеяло должно быть не очень тяжелым и теплым, чтобы не стать причиной дискомфорта. Храпящего партнера, по возможности, нужно переселить в соседнюю комнату, пока Вами не будет налажен механизм сна. Либо используйте беруши.

7. Использование ароматерапии. Хорошими помощниками в деле борьбы с бессонницей являются ароматические эфирные масла – ромашки, лаванды, нероли. Они позволяют снять стресс, расслабиться, поднять настроение. Всего несколько капель масла способны наполнить комнату или ванну ароматом. Шести капель достаточно взрослому человеку. Можно изготовить из душистых трав ароматическое саше, поместив его в изголовье кровати.

8. Секс. Нежные ласки способствуют расслаблению мышц и выработке гормонов счастья. Секс отвлекает от неприятных мыслей, но речь идет именно о ласках, а не о механическом сексе.

9. Успокоительные средства. Лечение бессонницы – совсем не быстрый процесс. В ходе него задействуется целый комплекс мер. Для хорошего сна ночью, нужно с толком использовать дневное время. Если Вы не испытываете доверия к таблеткам, пилюлям, помогут успокаивающие средства на основе растений – пустырника, валерьянки, мелиссы или мяты. Если работа требует быстроты реакции – не обойтись без больничного листа. Специалист подскажет оптимальную дозировку.

10. Бодрствование днем. Дневной сон сбивает биоритмы, что нежелательно при наличии склонности к бессоннице. Исключите дневной сон, пусть Вы промучились всю ночь. Потерпите до вечера и ложитесь пораньше. Самый полезный сон – до полуночи, он способствует быстрому восстановлению нервной системы. Раньше ложась, легче вставать утром. Не просиживайте допоздна у телевизора или компьютера – Вы перевозбудитесь и не заснете вовсе. Если же указанные способы, применяемые в комплексе, не имеют действенного эффекта, для выявления нарушений нужно обратиться к специалисту – психотерапевту, сомнологу или неврологу. И главное – не думайте о бессоннице как о серьезном заболевании Вашей головы. Просто избавьте ее от лишней информации.

Приятных вам сновидений на хорошем ортопедическом матрасе!